Løping i varmen? – Slik blir det en mer behagelig opplevelse

La ikke løpeskoene hvile bare for at det er en varm sommerdag.  Til tross for stekende sol og svetteframkallende temperatur er det fortsatt mulig å komme seg ut å løpe, både kortere og lengre turer.
Jeg har fått en del spørsmål i det siste om hvordan jeg orker å løpe i varmen og om jeg har tips til løpeglade mennesker der ute om hvordan man kan overleve en løpeøkt når det er tropetemperaturer ute. Under kommer en god del av spørsmålene jeg har fått, og også hva jeg har svart på de forskjellige..

”Jeg hadde tenkt å løpe i dag, men det er så varmt ute, så jeg orker ikke».
Du kjenner deg sikkert igjen i dette. Gode løpenyheter – det går utmerket å få til en løperunde uten å komme hjem svimmel med en hamrende hodepine.

Det viktigste er å sørge for å drikke mye når du skal løpe i varmen. På varme dager mister du mye mer væske enn ellers. Skal du løpe lengre enn 45 minutter anbefaler jeg at du tar med deg drikkeflaske.

Ettersom du svetter mye mer i varmen er det ikke bare viktig å drikke vann, men også å fylle på med salt slik at ikke kroppens væskebalanse påvirkes. En annen ting som er viktig å tenke på ved løping når temperaturen klatrer oppover er å lytte til kroppen.

De dagene det er veldig varmt kan du ikke regne med å prestere på topp. Ha de i tankene og sammenlikne ikke deg selv med prestasjonene dine på kjøligere dager. På starten av sommeren kan det være vanskeligere å løpe enn i slutten av sommeren. Kroppen venner seg til slutt, og blir bedre på å produsere svette, noe som gjør at kroppen kjøler seg ned bedre.

Vil du ha en behageligere løpeopplevelse, ta løperunden på morgenen eller kvelden, eller løp i skogen der skyggen av trærne gir en behagelig nedkjøling.

vann_ansikt
En kald dusj men vann når man er på løpetur tilfører fukt til huden, kjøler ned temperaturen og kan hjelpe deg å holde ut lenger i varmen. 

 

Finnes det en temperatur som er for varm å løpe i, syns du?
Ikke slik at det skulle være farlig, men det blir veldig tøft når det er 40 grader utendørs. Jeg har selv løpt harde intervaller i stekende sol uten skygge. Det går jo, men det er ikke så godt. Man bør ta det litt roligere da, helt enkelt. Om du løper når det er varmt ute, prøv å legge løperunden ved et vann slik at du kan kjøle deg ned eller helle vann over deg. Er det varmt når du løper et maraton så ta alltid en ekstra kopp med vann ved vannstasjonene og hell det over deg.

Finnes det fordeler med å løpe i varme?
– Ja, det er skånsomt for kroppen ettersom du blir mykere. Og skader reduseres når det er varmt ute. Du kan også bli mentalt sterkere, du kan nemlig få en psykisk effekt av at du klarte å løpe en strekke når det var varmt og det gjør det lettere å løpe samme strekke når det er kjøligere ute. Jeg liker å løpe når det er varmt ettersom man ikke trenger å ha så mye klær på seg, det blir en liten frihetsfølelse.

Kan løping en het sommerdag gi noen negative effekter?
– Ja, om du ikke drikker ordentlig. Det kan påvirke restitusjonen og du kan bli uttørket. Er det veldig varmt ute kanskje ikke kroppen rekker å oppfatte at den er uttørket før det er for sent. Og drikker du bare vann og ikke får i deg noe salt kan du føle deg dårlig og prestere dårligere.
For å unngå det kan du drikke et glass Resorb før og etter treningen og tenke på å ha litt mer salt i maten. Løper du lengre distanser over en time er det bra å ha litt sportsdrikke med deg.

Hvordan vet jeg om jeg må avbryte treningen på grunn av at det er for varmt?
Du kan bli svimmel og føle deg dårlig, og kjenne at kroppen ikke svarer, at det såvidt går an å løpe eller at det føles veldig tungt. Om du finner en skygge og kjøler deg ned bruker det å forsvinne.

Hva bør jeg gjøre for å motivere meg selv til å løpe når jeg heller vil reise til stranden?
Jeg bruker å gå til stranden og ta en løperunde når jeg er der. Da kan jeg hoppe i vannet etterpå. Ellers kan du løpe tidlig på morgenen før frokosten når det er kjøligere ute og nyte frokosten etterpå. Eller så kan du løpe i vannet på stranden, da blir det ikke for varmt i alle fall, haha.

Har du noen tips for å unngå gnagsår når føttene hovner opp i varmen?
Et tips kan være å smøre inn føttene med vaselin, det hjelper ettersom det tar bort friksjon. Og velg ikke bomullstrømper, men løpestrømper i funksjonsmateriale.

 

Reklamer

Lær å løpe bakkeintervaller som en proff

Mange har hørt at man må løpe intervaller for å bli en bedre løper. Men de fleste av oss har ikke helt skjønt hvordan eller hvorfor enda. Samtidig tviholder de fleste av oss på intervaller som 4×4-intervaller og føler til slutt at dette bare blir vondt og slitsomt for kroppen.
Her kan du lære hvordan du kan trene løping med bakkeintervaller, og hvordan motbakkeløping kan gjøre deg til en sterkere, raskere og mer utholdende løper.

cropped-men-1245982_1280

Fordeler med motbakketrening

Løping i motbakker utfordrer kroppen din på en annen måte enn når du løper i flatt terreng. Du kan dra nytte av følgende fordeler når du trener løping i bakker: Les mer «Lær å løpe bakkeintervaller som en proff»

Lær å løpe progressivt

Trening: Avslutt løpeøkter og konkurranser raskere enn du starter for å få både en mental og fysisk boost under og etter!

løpeteknikk

Det er en vanlig feil med som kan være veldig demotiverende. Startskuddet går av, og du løper ut raskt. Det føles bra i en liten stund, men plutselig vil du møte veggen og senke farten fordi du gikk ut for hardt, og ikke nå målet ditt. Oops. Det er mye mer effektivt når du prøver å løpe en satt tid, å løpe med negativ splitt. Det vil si å være konservativ i begynnelsen, slik at du kan løpe andre halvdel av løpet mye raskere en første. Du vil få et mye bedre resultat og føle deg sterkere, ifølge Mike McKeeman, assisterende coach ved Mammoth Track Club i Mammoth Lakes, California. Dette er den mest effektive måten å løpe på, sier han. Isteden for å bruke opp all energien tidlig, sparer du energien til siste del av løpet, samtidig som du blir mer selvsikker for hver person du nærmer deg eller løper forbi mot slutten. Les mer «Lær å løpe progressivt»

Motivasjon, valgets kval og ny sponsor

Hepp hepp glade leser!

Som overskriften så adekvat sier det så er det litt av hvert som foregår i livet om dagen. Så, hva passer vel bedre enn å oppsummere det i et nytt innlegg?

IMG_8571

Først og fremst, så sitter jeg noe voldsomt på gjerdet om dagen. Som mange av dere vet har jeg drevet med løping, styrketrening, mer styrketrening og litt mer løping, om hverandre de siste årene. Mye fordi jeg både elsker å løfte og elsker å løpe. Problemet kommer gjerne når man skal prøve å forene de to treningsformene og få noe mer ut av det.

Da stopper det gjerne opp…

Les mer «Motivasjon, valgets kval og ny sponsor»

Bootcamp med Trening Ute

Endelig var vi igang!

Jeg snakket jo om dette for en stund siden. At jeg skulle begynne med treningsøkter ute, i samarbeid med Trening Ute. I dag smalt startskuddet, og vi kjørte igang med en real Bootcamp på Løkenåsen Skole, på Skårer i Lørenskog. 

I strålende solskinn, sånn ca klokken 13:00 møtte 3 håpefulle deltakere opp til årets Les mer «Bootcamp med Trening Ute»

Lazy-eye, muffinmage og ullhår? Javel da, så har jeg kanskje det…

Jeg vet ikke hva det kommer av egentlig. Er det fordi jeg er eldre enn før, eller er det fordi jeg har valgt å bruke mindre tid på å bry meg om andres meninger rett og slett? Men uansett, sånn har det nå engang blitt. 

Nok en gang har kroppspress blant unge blitt en del av medias søkelys. Det toppet seg kanskje når hele Norges toppblogger, Sophie Elise,  gjestet debatten med Fredrik Solvang på NRK denne uken. Og det hele fikk meg til å tenke litt på meg selv og min egen oppvekst igjen. La meg ta deg litt tilbake i tid…

Som alle andre ungdomsskoleelever i fjortissalder var jeg sterkt opptatt av å «passe inn». Man måtte passe på å henge med de kule gutta, alltid kle seg riktig, og ikke minst, man kunne ikke finne på å se annerledes ut enn «akseptabelt».
Der, midt i det hele sto lille Jørn. Gutten med en død sau som hår på hodet, et snev av lazy-eye, lett stamming og litt for mye rundt midjen i følge ukebladene vi kunne finne i skolebiblioteket. Allikevel var jeg en middels populær gutt, men dette hadde nok mer med mine musikalske ferdigheter å gjøre enn at jeg faktisk var så kul som det kunne virke som. Mobbing og harselas rundt både utseende, og oppførsel var gjerne dagligdags og noe jeg bare måtte finne meg i.

969675_10152840225915254_379711339_n
Omtrent slik de fleste kan huske at jeg har sett ut de siste 15-20 årene. (minus noen cm i høyde)

Nå, når jeg har rundet 30 og vel så det klarer å se meg selv i et litt annet speil innser jeg at både lazy-eye, litt ekstra rundt midjen og det noe småfriske ullhåret mitt bare er en del av sjarmen med meg selv. Det jeg ble sårt mobbet for i hele oppveksten har på mange måter blitt kjennetegnet med Jørn og noe alle vet at jeg kommer med som en liten «pakke». Det er mye mulig at disse tankene dukket opp under oppveksten også, men de ble brått overskygget av alt annet som kom haglende mot meg i skolegården og på fritiden, og dermed fort glemt.

Som sagt er det mye fokus på kroppspress om dagen, men det er sjeldent du hører mye om kroppspress blant unge gutter? Det var derfor helt nydelig å lese at vår egen Hollywoodtreneren – Cornelis Elander, etterlyste historier fra yngre gutter om kroppspress.

Jeg er ikke sikker på om det faktum at jeg har kommet over alt dette har noe med alderen min å gjøre, eller om det skyldes at jeg velger å overse «de perfekte» i sosiale medier til enhver tid, men en ting er i hvert fall sikkert. Hadde jeg latt Facebook- og Instragramfeeden min bli spammet ned med disse perfekte profilene hver dag kan det fort hende at jeg fortsatt hadde hatt det samme problemet.

Det jeg mener er rett og slett, rydd opp i din egen feed, og bli kvitt alle disse profilene som tynger deg ned. Det hjelper deg garantert ikke i lengden å se på noe du innerst inne vet at ikke er godt for deg i alle fall. Følg heller med på matbloggere, interiør og normale mennesker. Det er langt bedre å se en middag på instagram enn å se en overtrent kropp som garantert er photoshoppet for å få deg til å føle deg ødelagt uansett.

Og husk, slik Joe Cocker sa det så fint
You are so beautiful….
Og det er du UANSETT!!! 

Det faktum at jeg nå velger å skrive dette, på en treningsblogg, er ikke noe mer rop om oppmerksomhet enn man finner ellers i media, men snarere et varsko til alle der ute at det er ikke bare med yngre jenter man finner kroppspress. Som regel er det ikke de samme fokusområdene på oss gutter, men presset er der like fullt og kanskje desto større for mange. 

5 konkrete tips til bedre løpeteknikk

Mange nye løpere føler at de får mindre igjen for løpingen enn de legger i selve treningen. At det på en måte butter i mot. Dette er ofte stort sett på grunn av en dårligere løpeteknikk enn hva du tror selv.
Det er ikke vanskelig å få til et godt og effektivt løpesteg. Du trenger bare å følge noen viktige prinsipper.

Det siste tiårets løpebølge har ført til at fokuset på løpeteknikk har blitt stadig større. Noen liker å løpe for treningens og rekreasjonens skyld, mens andre ønsker å prestere bedre i mosjonsløp. Konkurranser som Sentrumsløpet, Oslo Maraton og Birkebeinerløpet har blitt veldig populære. Som en følge av dette har mange blitt mer oppmerksomme på Les mer «5 konkrete tips til bedre løpeteknikk»